《中国脑卒中防治报告2019》显示，脑卒中在我国是成人致死、致残的首位原因。

脑卒中，俗称“中风”，是由于脑血管堵塞或破裂引起脑梗死或脑出血，从而导致的一种临床急症。具有高发病率、高复发率、高死亡率、高致残率的特点。调查数据表明在我国，每12秒就有一人发生脑卒中，每16秒就有一人死于脑卒中。

卒中的救治效果具有极强的时间依赖性，每延误1min，就会有190万个脑细胞死亡，而这些细胞是不可再生的，即对大脑的损伤是不可逆的。然而，我国目前超过90%的患者错过了治疗的黄金时间（4.5小时）。

脑卒中，重在预防。《中国脑卒中防治报告 2019》显示：卒中有较高的复发率。卒中一旦复发，病情更为凶险。无论是健康人群还是既往卒中患者，日常生活中都应该进行积极有效的预防：

1.饮食

限制热量，控制盐的摄入量（每天不超过5g），建议遵循地中海饮食——清淡、营养丰富，如全谷物、蔬菜、水果、鱼、奶制品、坚果、豆类等。减少饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入。

2.减重、有氧运动

BMI每增加一个单位，缺血性脑卒中的风险会增加6%；肥胖，特别是腹型肥胖，更容易让人患脑血管病。

健康成人建议每周进行≥3次40min左右中等强度的有氧运动，如快走、慢跑、骑自行车等，或每周2次20min的高强度有氧运动，如仰卧起坐、跳绳、俯卧撑等。对于久坐的办公人群，建议每坐1小时就进行2-3分钟的身体活动

3.戒烟、戒酒

吸烟可使缺血性卒中的风险增加90%，吸二手烟同样会增加风险。所以，强烈建议吸烟者戒烟。

成年男性每日饮酒的酒精含量应少于25g，女性应少于15g，建议减少或最好不摄入酒精。

4.远离“三高”等

高血压——对于大多数经历过卒中的患者，推荐的血压目标为<130/80 mmHg，对于大动脉脑内狭窄患者，血压目标可能放宽至140/90mmHg。需要强调的是正在服用降压药的患者切忌自行停药！血压控制正常实际上是用药的作用，一旦停药，血压又会升高，脑血管对血压波动敏感，这样的血压波动易诱发中风；

高血糖——血糖控制目标是糖化血红蛋白小于7.0%；

高血脂——高血压合并血脂增高，更易发生脑中风，应选用降脂药物；

房颤——抗凝治疗。

提醒：很多老人习惯于清晨一大早就到公园锻炼，对有高血压、高血脂的老人而言，这一事件甚至可以成为“死亡时间”，建议锻炼最佳时间为上午10点或者下午三四点。

5.不急不躁、避免激动

脑卒中尤其出血性卒中的发作，就如同鞭炮和火星，激动的情绪就是那个火星，所以，不要激动，避免不必要的后果。

发现早期脑卒中谨记“120”

“120”原则：看到1张突然变得不对称的脸，查看2只手臂是否新发单侧无力，聆（0）听患者讲话是否口齿变得不清晰。

急救，抓紧时间！急性期脑卒中患者若能得到及时有效的治疗，可大大降低病死率和致残率。因此，若发现以上判断方法中的任何一项异常，应立刻拨打120就近治疗。

选择熟悉患者病情的家属作为陪同人员，最好是可以为患者做医疗决策的授权委托人（直系亲属优先，如配偶、子女）。

为了更好更迅速地与医生对接信息，在送往医院急救的途中应回忆患者的简要病史：

①症状开始时间，若于睡眠中起病，应反复回忆确定最后表现正常时间。

②近期患病史、既往病史（癫痫、既往卒中、糖尿病、高血压、房颤、外伤史等）及病历、近期的检查检验资料、近期用药情况（降糖药、降压药、抗凝药、药物滥用、停药情况等）。

建议准备档案袋来专门储存以上的医疗资料，或者拍照储存到手机中，为日后可能的就诊提供便利。

另外，卒中的救治效果具有极强的时间依赖性，不建议盲目转院治疗，应及时就近就医处理。

寒冷冬季的凌晨，是中风的高发时间，希望大家可以牢记中风120三步识别法，我们一起打赢与中风的这场时间战！

（来源：科普中国、人卫健康、央视新闻）