临沂市自2017年起依照《关于印发健康山东·全民健康生活方式——“一评二控三减四健”专项行动方案的通知》（鲁卫发〔2017〕23号）要求，在全市范围内推进“一评二控三减四健”专项行动，推广全民健康生活方式。

“一评二控三减四健”专项行动的口号是“一二三四 奔健康”。

“一评”即健康评估，提倡推广和开展健康指标检测，评估身心健康状况，早干预;

“二控”即控烟、控酒，倡导不吸烟、不敬烟、不送烟，适量饮酒;

“三减”即减盐、减油、减糖，倡导低盐、低油、低糖饮食，少喝碳酸饮料;

“四健”即健康体重、健康口腔、健康骨骼、健康心理，推广科学有效的健身手段，传播自尊自信的现代文明理念，促进身心健康。

1

健康评估

每个人是自己健康的第一责任人。居民应定期评估自身健康状况。

正常成年人至少每两年测一次血压；至少每3年测量一次空腹血糖；每五年测量一次空腹血脂。

高危人群每3-6个月测量一次血压、血糖、血脂。

学龄前儿童每半年，成年人每年进行一次口腔检查。

2

控烟

烟草烟雾中含有7000余种化学成分，至少69种致癌物。

不存在无害的烟草制品，吸烟及二手烟雾均会危害健康。

尽早戒烟有益健康。

3

控酒

过量饮酒危害健康。

成年男性每天饮用酒的酒精量不超过25g，相当于啤酒750ml，葡萄酒250ml，或38度的白酒80ml，52度白酒60ml；

成年女性每天饮用酒的酒精量不超过15g，相当于啤酒450ml，葡萄酒150ml，或38度的白酒50ml。

4

减盐

食盐（钠）过多与高血压、胃癌、肾脏疾病等的发生有关。

成年人每天食盐不超过6克。

提倡使用定量盐勺，选择钠含量少的食品。

5

减油

减少食用油和脂肪的摄入，有益于预防肥胖和心脑血管疾病等慢性病。

成年人每天烹调油应控制在25-30克。

提倡使用定量油壶，选择合理的烹调方法。

6

减糖

摄入过多的添加糖会增加龋齿、超重肥胖等风险。

成年人每天对添加糖的摄入量应少于50克，最好控制在25克以下。

提倡不喝、少喝含糖饮料，少吃含糖量高的糕点，烹饪时少加或不加糖。

7

健康心理

心理健康是全面健康的重要方面，心理问题可防可治。

当感到自己的心情持续不快时，应及时进行心理自我调适，并及早去专业机构进行咨询和治疗。

8

健康体重

健康体重的参考标准为：成年人的健康体重标准指数BMI（）处于18.5-23.9之间，并且男性腰围不超过85厘米，女性腰围不超过80厘米。

维持健康体重，要注意吃动间的平衡。

健康成人每日身体活动量应达6-10个千步活动量。

提倡10个网球的饮食：将每天的膳食分成4大类，肉类不超过一个网球大小；主食(米、面、谷类等)相当于两个网球大小；保证三个网球大小的水果；不少于四个网球大小的蔬菜。

9

健康口腔

自我口腔保健和专业口腔保健是维护口腔健康的基础。

提倡早晚刷牙、饭后漱口、使用牙线清洁牙缝，每年洁牙清除牙菌斑。

适龄儿童需及时进行窝沟封闭。

10

健康骨骼

人的各个年龄阶段都应当注意骨质疏松的预防。

富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食有益骨骼健康。

每天进行有氧运动及适当的力量型运动和柔韧性运动，可以减缓骨质流失。