不良生活习惯维持10年  容易成为癌症高危人群

一听到“癌症”这个词，很多人立马谈“病”色变。4月15日-21日是全国第二十个癌症防治周，日前世界卫生组织发布的《全球癌症报告2014》指出，新增癌症患者半数在亚洲，这让不少中国人深感担心。

专家们指出，生活水平的提高，生活方式的改变，是导致癌症患者增多的重要原因。

10种隐患：

老喝滚烫水

蔬果吃得少

老是憋大便

夜晚不睡觉

爱钻牛角尖

坐下不想动

不用安全套

常吸二手烟

装修太豪华

家人有癌症

【数据】癌症死亡人数上升较快

世界卫生组织最新发布的《全球癌症报告2014》指出，2012年全球癌症患者和死亡病例都在增加，新增癌症病例有近一半出现在亚洲，肝、食道、胃、肺四种恶性肿瘤中，中国新增病例最多。

在国家癌症中心发布的《2012肿瘤登记年报》中显示，每年全国新发癌症病例约312万，每分钟有6人被诊断为恶性肿瘤。

【分析】癌症是种生活方式病

美国华盛顿大学医学院病理和免疫学教授罗伯特·史莱伯发现，如果一些不良生活习惯维持10年，那你就会成为“癌症候选人”，因为在这10年中，癌细胞不仅产生，而且会发展壮大，最终攻城略地，侵犯身体其他器官。他说，成为“癌症候选人”，是我们长期“不爱自己”造成的结果。人的身体有60兆—100兆个细胞，我们作为这个“细胞共和国”的国王，学会关爱它们，渴了给它们水喝，饿了给它们适当的营养，累了让它们休息，才能减少它们转变成癌细胞的几率。

同济医院肿瘤科于世英教授说，癌症是人类共同的疾病，但是不同种类癌症的发生率有较明显的地区差异。除部分是因种族遗传因素相关外，生活方式差异是导致不同国家地区癌症发病差异的主要原因。生活水平低下、卫生条件偏差，容易患食道癌、胃癌、宫颈癌、肝癌等；而丰衣足食、营养过剩、身体活动过少，则容易患肺癌、乳腺癌、结肠癌、胰腺癌、前列腺癌、子宫膜癌等等。值得注意的问题是，中国经济的快速发展，使贫穷人群还未摆脱贫穷卫生相关癌症的同时，还平添了罹患富人癌症的风险。

【防治】减少不良生活习惯

据专家们介绍，导致癌症高危的不良生活习惯有：老喝滚烫水、蔬果吃得少、老是憋大便、夜晚不睡觉、爱钻牛角尖、坐下不想动、不用安全套、常吸二手烟，此外，装修太豪华、家人有癌症也是隐患。

40岁的杨先生常年来喜欢喝开水泡茶、吃火锅，最近因舌头无法伸直来医院就诊，被诊断为舌癌。武汉大学口腔医院尚政军教授介绍，舌癌是口腔癌的一种，长期吸烟、饮酒、嚼槟榔、吃过烫过辣的刺激性食物、遗传等因素都容易导致口腔癌的发生。滚烫的水和食物还会烫伤食道黏膜，引发口腔黏膜炎、食管炎等，时间久了，可能发生癌变。

蔬菜水果含有很多膳食纤维，它们能促进肠道蠕动，带走有害物质。老不吃蔬菜水果，会增加患结肠癌的风险，还会导致缺乏维生素，缺乏维生素A，患肺癌、胃癌的可能性很大；叶酸与维生素B2缺乏，是食管癌高发的重要原因。

长航总医院肿瘤科主任张浩中指出，现代人的生活工作方式存在很大问题，不良生活习惯已经成了现代人的通病。他说，人们想去大便，可偏偏工作太忙走不开，或一时找不到卫生间，只能使劲憋着，时间长了，就会出问题。粪便里含有硫化氢、粪臭素、胆固醇代谢产物等多种致癌物，在肠道里积存久了，就会被重复吸收，刺激肠黏膜。

熬夜一方面会造成生物钟紊乱，另一方面，夜间灯光会破坏人体褪黑素形成，而这是保护人体免疫功能的重要一环，缺少它容易让白血病、乳腺癌、前列腺癌等找上门来。而生活中爱较真、生气又不擅表达的人，植物神经、内分泌与免疫系统长期处于高度亢奋和紧张状态，是导致乳腺癌和卵巢癌的重要原因。工作中爱较真、过于追求完美的人，患胃癌与胰腺癌的较多。

近年研究证实，人乳头瘤病毒(HPV)是宫颈癌的元凶，而这种病毒的传播往往通过性行为。

【办法】防癌从日常生活做起

针对这十项不良生活习惯，专家们一一给出了纠正方案：

食物或饮料如果觉得烫，千万别性急往下咽。带馅儿的食物可能外面不烫里面烫，吃的时候尤其要当心。喝热饮千万不要用吸管。

要保证身体需要，每天应吃400克以上的蔬菜，吃肉不要超过75克，体积相当于一副扑克牌大小。粗茶淡饭才是远离癌症的最好办法。

一定要抓住一天中“便意”最浓的时刻，一个是早晨起床后不久，一个是吃饭后。便意一般只会持续几分钟，一旦错过很难再捕捉到。早上实在没时间排便，可以调整到较空闲的晚上。吃完晚饭后散散步，对腹部进行顺时针按摩，然后无论有无便意，定时去蹲蹲厕所。一般3—5分钟没有大便排出，就应该放弃，不要长时间呆在厕所看书看报。

熬夜最好不要超过12点。如果加班到凌晨，最好找一间窗帘有遮光布的房间睡觉，漆黑的环境有助于身体中褪黑素的生成。

工作每2个小时，必须起来活动15分钟以上。

豁达的心胸、愉悦的心情是癌细胞的“天敌”，平时要多培养兴趣爱好，遇到不快时做做深呼吸。

尽量减少不安全的性行为，必要时使用安全套，是保护女性减少宫颈癌风险的一个重要方法。

最好赶紧掐灭手中的烟卷，离烟雾越远越好。

装修买家具、建材，千万别图便宜，一般来说，质量越次的产品味道越刺鼻；装修期间一定要开窗通风；装修结束后至少要晾两三个月才能入住。

有癌症家族史的人最好定期做相关检查，更要注重保持健康的生活习惯。

（来源：楚天都市报）