有没有朋友喜欢看谍战片呀，里面传递重要信息的方式可太厉害啦！各种密码看得疾控君烧脑，尤其是摩斯密码，简直是谍战片不可或缺的标配元素。
咳咳，说正事儿，其实我们的身体也有各种各样的健康密码，比如下面这组读数“3、4、5、6、7、8、111”你知道它们代表什么吗？就让疾控君来带你破解吧！
5678，代表你的血糖正常
正常血糖标准：
1. 人体空腹时，正常的血糖应该控制在＜5.6mmol/L以下，这样子我们就记住了“5”、“6”。
2. OGTT（口服葡萄糖耐量试验）2小时血糖不超过7.8mmol/L，这样子我们就记住了“7”、“8”。
众所周知，人体的血糖浓度是相对稳定的。它维持着机体正常的新陈代谢，尤其是对脑神经的生理活动具有十分重要的意义。
34，当心低血糖找上门
低血糖标准：
1. 当非糖尿病患者的血糖＜2.8mmol/L以下，就属于低血糖，为了方便记忆，记做“3”。
2. 对于药物治疗的糖尿病患者来说，血糖低于≤3.9mmol/L就属于低血糖了，为了方便记忆，记做“4”。
对于糖尿病患者来讲，低血糖的危害不亚于高血糖，其对身体的损害也是非常严重的。此类人群务必要保持血糖值不低于4.0mmol/L，自测血糖很关键喽！
7111，糖尿病警报已拉响
糖尿病典型症状是“三多一少”（即多饮、多食、多尿、体重减轻），出现糖尿病典型症状并符合以下任何一个条件的人，可以诊断为糖尿病：
①一天任一时间血糖≥11.1mmol/L(200mg/dl)；
②空腹血糖水平≥7.0mmol/L（126mg/dl）；
③OGTT（口服葡萄糖耐量试验2小时血糖水平）≥11.1mmol/L(200mg/dl)。为了方便记忆，记做“7”、“111”。
糖尿病患者要如何控糖？
那么，糖尿病患者如何控制好血糖呢？应做到以下五项注意：
要适当调整和安排饮食内容，保证一定的主食摄入，注意营养均衡搭配，同时可适当增加新鲜蔬菜和膳食纤维的摄入。
花生、瓜子、核桃仁、松子、榛子、开心果等含油较多的坚果要尽量少吃。在血糖控制稳定的基础上，可以每天适量吃些水果(草莓、猕猴桃、苹果、梨、橘子、柚子等)。
不饮酒
饮酒对于糖尿病患者来说不利于病情，长期过量饮用会直接损害肝脏和胰腺功能。所以出于对健康的考虑，不推荐糖尿病患者喝酒。
慎用无糖食品
一些糖尿病患者误认为无糖食品不含糖，就可以放心地吃。实际上，无糖食品一般是指不含蔗糖、葡萄糖、麦芽糖、果糖等甜味食品，代之以糖醇（包括木糖醇、山梨醇、麦芽糖醇、甘露醇）等替代品，而许多无糖食品仍含有较高的能量，也可能含有很高的糖类，有些无糖糕点甚至比一般的糕点总能量还要高。因此糖尿病患者应慎用无糖食品。
坚持适度运动
适当运动可增加能量消耗，刺激胰岛素分泌，增强胰岛素敏感性，对调节血糖、稳定病情十分有益。因此鼓励糖尿病病人在没有禁忌症的前提下，结合自己病情和体能进行适度的运动，其中以规律、中等强度的有氧运动为最佳。
（来源：综合疾控U健康、健康中国）
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