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内分泌是什么?为什么会失调?
2021-07-07   审核人:

男生普遍会觉得自己越看越帅,然而女生会越看越觉得不顺眼,好像变胖了、变丑了......让你出现这样的感受有两种可能,一种是你自我要求太苛刻,一种是你可能真的变丑了。

如果最近你真的感觉自己好像变丑了,很有可能是因为内分泌失调

内分泌是???

内分泌就像一个有强迫症的人,每一种激素的数量都必须刚刚好,不能多也不能少。

人体的内分泌系统包括下丘脑、垂体、甲状腺、胰岛、肾上腺、性腺等多个腺体,以及分布在其他器官的内分泌组织和细胞。

这些腺体通过分泌激素,影响我们的新陈代谢、生长、发育、生殖、衰老、病变等,实现对人体生理功能的调控。

吃饭太晚

人体激素白天分泌多,夜间分泌少。如果晚餐吃的太晚或太多,会使原本处于低水平的消化相关激素升高,而后上传至下丘脑垂体,引发全身性的内分泌失调。

长期过晚进食还会增加肥胖的风险,引发糖尿病等代谢类疾病。

运动太少

现代社会,由于电子产品的盛行,“刷手机”成了年轻人每天必不可少的活动,体质远远不如从前。运动太少无形中增加了内分泌疾病的发病风险。

睡眠不足

研究表明,高血压、糖尿病等多种慢性病与睡眠有关。

每天睡眠时间少于4小时或超过10小时,其死亡率增加1.5~2倍。看来不仅睡眠不足会引发疾病,睡眠过多一样不利于身体健康,两者都会通过心脏自主神经失衡、内分泌与代谢紊乱及炎症状态的形成等影响健康。

压力过大

压力也是造成激素紊乱的一大重要因素。研究发现,人体60%~90%的的疾病与压力有关。现代人的压力来自方方面面,长期生活在巨大压力下,身体会“提出抗议”。

压力大,会影响男性的生殖系统,给其性能力和精子质量造成损害。对于女性,压力太大会导致女性出现黄褐斑、妇科疾病,严重的会造成不孕不育。

内分泌失调真的会让人变丑吗?

真的!会!

头发变少

男性雄性激素分泌过于旺盛,双氢睾酮浓度平衡遭到破坏,会影响毛囊,导致发量减少。

女性产后、更年期、口服避孕药等会导致雌激素分泌失调,也可能导致发量稀疏、斑秃或脂溢性脱发。

长痘痘

男性雄性激素水平过高,女性在月经期间或经期前后经常熬夜,这些行为会导致内分泌失调促使皮脂分泌过盛,无法排出而将毛囊堵塞,从而增加长痘痘的几率,也就是痤疮。

体毛旺盛

不仅男性,很多女性的体毛也很旺盛。

原因是无论男女,体内都会产生雄激素和雌激素,因此女性也是会分泌雄激素的。只要雄激素分泌过多,就可能出现体毛旺盛的症状。

脾气暴躁

内分泌失调还会表现在性格上,脾气变得很暴躁,遇到一点小事就大发雷霆,这是内分泌功能紊乱(尤其是甲状腺功能亢进)的明显表现之一。

变胖

有些人“喝凉水都会长胖”,这往往与长期进食高热量、高脂肪的食物而导致的内分泌失调有关。内分泌失调导致肥胖,肥胖可能会反过来诱发各类代谢性疾病,形成恶性循环。

容易累

经常感到乏力、疲劳,可能与内分泌失调的甲状腺功能减退有关。

部分女性在月经期萎靡不振,也与激素的分泌异常有关。

如何自我调理内分泌?

合理膳食

日常饮食要遵循以下原则:食物丰富多样,清淡少盐,多吃谷物、蔬果和薯类,常吃奶类、豆类或其制品,常吃适量鱼、蛋、瘦肉,少吃肥肉。尽量选择应季果蔬,少吃反季节的果蔬。

管好体重

超重、肥胖是内分泌失调的一个重要信号,若体重指数(BMI),即体重(公斤)除以身高(米)的平方超过25,则应开始控制体重。

建议平时少吃快餐、油炸食品等。

好好睡觉

尽量晚上11点前入睡,并保证7小时睡眠,休息后要有神清气爽的感觉。

如果入睡困难,睡前1小时喝杯温牛奶或者用温水泡脚。

坚持运动

运动是一个综合性的保健方式,不仅能释放压力、消耗能量,还可增强心肺功能。

每周坚持3~5次、每次半小时以上的有氧运动,如健步走、慢跑、骑车、跳舞等,以微微出汗为宜。

适当减压

生活中,应用平和的心态面对周围的人和事,不开心时尝试与信任的亲友聊聊天,或自己通过听音乐、看书、户外旅行等方式调节情绪。

定期体检

重视体检,建议每年做一次全面体检。如果有不明原因的消瘦或发胖、脱发或毛发旺盛、易累易怒、月经紊乱等,要及时就医。

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