男生普遍会觉得自己越看越帅，然而女生会越看越觉得不顺眼，好像变胖了、变丑了......让你出现这样的感受有两种可能，一种是你自我要求太苛刻，一种是你可能真的变丑了。

如果最近你真的感觉自己好像变丑了，很有可能是因为内分泌失调

内分泌是？？？

内分泌就像一个有强迫症的人，每一种激素的数量都必须刚刚好，不能多也不能少。

人体的内分泌系统包括下丘脑、垂体、甲状腺、胰岛、肾上腺、性腺等多个腺体，以及分布在其他器官的内分泌组织和细胞。

这些腺体通过分泌激素，影响我们的新陈代谢、生长、发育、生殖、衰老、病变等，实现对人体生理功能的调控。

吃饭太晚

人体激素白天分泌多，夜间分泌少。如果晚餐吃的太晚或太多，会使原本处于低水平的消化相关激素升高，而后上传至下丘脑垂体，引发全身性的内分泌失调。

长期过晚进食还会增加肥胖的风险，引发糖尿病等代谢类疾病。

运动太少

现代社会，由于电子产品的盛行，“刷手机”成了年轻人每天必不可少的活动，体质远远不如从前。运动太少无形中增加了内分泌疾病的发病风险。

睡眠不足

研究表明，高血压、糖尿病等多种慢性病与睡眠有关。

每天睡眠时间少于4小时或超过10小时，其死亡率增加1.5~2倍。看来不仅睡眠不足会引发疾病，睡眠过多一样不利于身体健康，两者都会通过心脏自主神经失衡、内分泌与代谢紊乱及炎症状态的形成等影响健康。

压力过大

压力也是造成激素紊乱的一大重要因素。研究发现，人体60％~90％的的疾病与压力有关。现代人的压力来自方方面面，长期生活在巨大压力下，身体会“提出抗议”。

压力大，会影响男性的生殖系统，给其性能力和精子质量造成损害。对于女性，压力太大会导致女性出现黄褐斑、妇科疾病，严重的会造成不孕不育。

内分泌失调真的会让人变丑吗？

真的！会！

头发变少

男性雄性激素分泌过于旺盛，双氢睾酮浓度平衡遭到破坏，会影响毛囊，导致发量减少。

女性产后、更年期、口服避孕药等会导致雌激素分泌失调，也可能导致发量稀疏、斑秃或脂溢性脱发。

长痘痘

男性雄性激素水平过高，女性在月经期间或经期前后经常熬夜，这些行为会导致内分泌失调促使皮脂分泌过盛，无法排出而将毛囊堵塞，从而增加长痘痘的几率，也就是痤疮。

体毛旺盛

不仅男性，很多女性的体毛也很旺盛。

原因是无论男女，体内都会产生雄激素和雌激素，因此女性也是会分泌雄激素的。只要雄激素分泌过多，就可能出现体毛旺盛的症状。

脾气暴躁

内分泌失调还会表现在性格上，脾气变得很暴躁，遇到一点小事就大发雷霆，这是内分泌功能紊乱（尤其是甲状腺功能亢进）的明显表现之一。

变胖

有些人“喝凉水都会长胖”，这往往与长期进食高热量、高脂肪的食物而导致的内分泌失调有关。内分泌失调导致肥胖，肥胖可能会反过来诱发各类代谢性疾病，形成恶性循环。

容易累

经常感到乏力、疲劳，可能与内分泌失调的甲状腺功能减退有关。

部分女性在月经期萎靡不振，也与激素的分泌异常有关。

如何自我调理内分泌？

合理膳食

日常饮食要遵循以下原则：食物丰富多样，清淡少盐，多吃谷物、蔬果和薯类，常吃奶类、豆类或其制品，常吃适量鱼、蛋、瘦肉，少吃肥肉。尽量选择应季果蔬，少吃反季节的果蔬。

管好体重

超重、肥胖是内分泌失调的一个重要信号，若体重指数（BMI），即体重（公斤）除以身高（米）的平方超过25，则应开始控制体重。

建议平时少吃快餐、油炸食品等。

好好睡觉

尽量晚上11点前入睡，并保证7小时睡眠，休息后要有神清气爽的感觉。

如果入睡困难，睡前1小时喝杯温牛奶或者用温水泡脚。

坚持运动

运动是一个综合性的保健方式，不仅能释放压力、消耗能量，还可增强心肺功能。

每周坚持3~5次、每次半小时以上的有氧运动，如健步走、慢跑、骑车、跳舞等，以微微出汗为宜。

适当减压

生活中，应用平和的心态面对周围的人和事，不开心时尝试与信任的亲友聊聊天，或自己通过听音乐、看书、户外旅行等方式调节情绪。

定期体检

重视体检，建议每年做一次全面体检。如果有不明原因的消瘦或发胖、脱发或毛发旺盛、易累易怒、月经紊乱等，要及时就医。