大暑来了，大暑是一年中最热的时期。抓住时机顺应天时，冬病夏治，可能事半功倍！民间有“一岁难过关，唯有三伏天”的说法。除了暑气逼人外，在大暑前后，旱涝、风暴发生频繁，暑湿之气容易乘人肌肤腠理开泄、汗液增多之际乘虚而入。

调养起居

大暑时节是一年里白昼最长的季节，且天气炎热，心火亢盛，容易产生急躁、倦烦的情绪，宜晚睡早起。

夏天阳盛而阴虚，可以晚睡早起。建议晚上十一点睡，早上六点起。同时中午一定要适当小憩，养心神。午休控制在20到30分钟左右，有助于缓解身心疲劳状态，保持身心舒畅。大暑节气，天气酷热，此时要注意防暑。

避免长时间在烈日下暴晒劳作,老人及体质虚弱者避免在正午烈日下出门，汗出后及时更换衣物，避免出汗后受凉感冒。空调温度26℃左右，如果除湿模式更好，空气湿度低就不容出汗，也不容易伤阳气。需要注意:出汗后不要立刻进空调屋，更不要直吹空调，也不要立刻洗澡;不要短时间内来回出入空调屋，洗澡后吹空调;也不建议开窗睡，夏至以后前半夜热，后半夜凉，不开空调开窗户睡也容易受凉伤阳气，导致感冒；室内要注意通风，空调房间温度与室外温度相差不要超过10摄氏度。

多喝热水

夏季天热，人会比其他时候更容易感到口渴，因此很多人为了解渴就猛喝水，这种方式其实对身体是有伤害的。

一次性喝过多的水会增加心脏负担，使血液浓度快速下降，甚至出现心慌、气短、出虚汗等现象。

因此建议大家，口渴时要先少量喝水，大口喝小口咽，或者缓一会儿再喝。最好是喝温开水。冰镇饮品对肠胃不好，也会把寒气带入体内。

适度运动

运动后出汗，会感觉神清气爽，这就是寒湿排出后，身体变通透了，气血运行更顺畅，人自然会倍感舒爽。运动出汗也要讲究方法，尤其是在三伏天，大暑时节气温高、湿气重，人体腠理开泄，风、寒、湿等外邪易侵袭人体，因此大暑季节的运动应适度，除了避开高温，也要注意：不宜大汗淋漓，精疲力尽，微微出汗为宜。

不过晚运动，最好不超过晚8点，否则容易失眠；运动时间、量根据体质调整。提醒阳气虚弱朋友，尤其不要长时间、大强度运动，每次衣服都湿透，自己锻炼了几天后身体更虚了。因为出汗太多耗伤了气血所致。气虚体质，开始可以控制在10到20分钟，然后根据出汗量和劳累度以身体不会太难受，逐渐加时，一般5-7天就可以多加几分钟。

推荐选择散步、慢跑、太极拳、广播操等运动方式，三十分钟左右，且尽量在清晨及傍晚天气凉爽时进行，稍微出汗即可。运动完应及时补充水分，并且不宜立即吹风扇、空调及洗凉水澡，避免受风寒。

合理饮食

很多人都知道冬天要补，其实夏天也要补。伏天白天长，夜晚短，天热出汗多，气血消耗大，使人精神疲倦，容易犯困，身体乏力不想动、胸闷、头晕、身体消瘦。这时候的消瘦，是气血亏，正气耗伤，免疫力下降，等秋冬温度降下来身体的问题就多了，稍微多吃一点也容易虚胖。

夏季进补也要结合自己的体质。对于偏阴虚的人适合养阴清热，清虚火。比如多吃苦，伏天吃苦，胜似进补。多吃一些清补的食物，少辛辣及油腻。清补食物如鸭梨、百合、莲子、麦冬、莲藕、薏米、赤小豆等。偏阳气虚者，可选用温性食物，温中益气，增强体质。温补食物如羊肉、狗肉、龙眼肉、荔枝、大枣、韭子、扁豆、红糖、蜂蜜、红萝卜、南瓜等。也有一些平补的食物，所有体质都可以适量吃。平补食物如山药、黑芝麻、芡实等。

明代医家李时珍提出“粥与肠胃相得，最为饮食之妙”，意思是说喝粥能健脾益七，生发胃津以补虚损。养胃大法，势必“粥"道先行！

利湿——荷叶消暑粥

食材：荷叶6克、砂仁6克、粳米50克。

做法：将粳米洗净后放入两味药材，加 500毫升水以大火煮开转小火煮约30分钟至软烂，冷却后即可食用。

功效：清热利湿、解暑生津、调理脾胃。

解热——薏仁粥

食材：薏仁20克、大米50克。

做法：将食材，加 500毫升水以大火煮开转小火煮约30分钟至软烂，冷却后即可食用。

功效：解热健脾、利水祛湿、补虚和胃。

健脾——生姜益气粥

食材：生姜三五片、淮山50克、白米50克。

做法：将白米洗净后放生姜，加500毫升水以大火煮开转小火，加入淮山后煮10分钟，冷却后即可食用。

功效：健脾益气、开胃止呕。

开胃——苦瓜粥

食材：苦瓜半条、白米50克。

做法：将苦瓜半条切薄片后焯出苦水，将白米洗净后加500毫升水以大火煮开转小火，加入苦瓜后煮10分钟，冷却后即可食用。

功效：开胃醒脑、祛湿除烦。

健脾和胃——胡萝卜粥

食材：胡萝卜50克，粳米50克。

做法：胡萝卜洗净，切成碎丁，与米同煮为粥。每日2次。

功效：宽中下气，健脾和胃。

祛热毒——绿豆粳米粥

食材：绿豆60克，粳米100克。

做法：将绿豆放入温水中浸泡两小时，再与粳米一起加1000毫升清水煮粥。

功效：祛热毒、止烦渴、消水肿，特别适合老人和儿童食用，此粥可每日早晚各食一次。