当你考虑有害活动时，首先想到的是什么？是饮酒吗？辛苦的体力劳动？也许你想到过油腻的快餐食品？好吧，长时间久坐对你的健康也是最有害的事情之一。我们所说的是久坐，是每天坐8个小时，通常伴随着不正确的姿势。看起来似乎什么都没有，但是我们的生活方式和日常生活以极大的方式影响着我们的身体。学生是受此苦难影响最大的人之一。他们无法避免在演讲期间以及完成家庭作业后紧随其后坐下的几个小时。那么，如果几乎无法绕过，该怎么办？答案很简单–拉伸。在本文中，

首先，让我们看看坐多长时间会损害学生的健康。

它会增加心脏病和血压问题的机会。因为坐下时体内的血液循环会变得越来越糟，尤其是在姿势不好的地方，这会极大地影响你的血管。

它会拉伤你的背部和颈部。无论你感觉如何舒适，长时间处于同一姿势都会给脊柱施加额外的压力，这不是一个好消息。

增加糖尿病和体重增加的几率。

这也会在某种程度上消除你的努力训练。虽然你可能很活跃并且经常去健身房，但是长时间久坐可以消除偶尔训练带来的许多积极影响。

可能导致焦虑和更多压力。

现在，让我们看看即使你被迫将大部分时间都花在椅子上，每天的伸展运动也能真正起到帮助作用。

灵活性和力量。我们的肌肉支撑着我们的整个身体，而他们的力量决定了我们能保持多持久和有多强壮。尽管我们已经提到过脊柱是坐姿的主要受害者之一，但通过在日常工作中进行灵活性训练，你可以增强背部支撑力，并获得更好的支撑和更少的痛苦。坐着休息是很重要的，所以经典的伸展运动至少每小时进行一次。

预防伤害。当你的肌肉受到热身和训练后，你所做的任何运动都会变得更加轻松顺畅。它减少了受伤和外伤的总体机会。

冷静和精力充沛。锻炼和伸展有助于增加内啡肽的含量，内啡肽是一种众所周知的幸福荷尔蒙。它对我们的大脑产生积极的影响，并可以消除压力。伸展运动也可以作为一种冥想方式，使你摆脱占用你的任何活动，并为恢复精神提供了时间。例如，如果你有较长的论文要写作，请尝试在写作之间加短时间的拉伸，这对你的背部很有用，因为写作需要花费大量的时间坐下来，并有助于你以后集中精力。

因此，现在我们知道了为什么要伸展运动-以有益于我们的身心。让我们看看一些可能有用的拉伸技术。

从小幅度的热身运动开始；不要马上伸直。散步或慢跑，每次呼吸时将头慢慢向左和向右转动，以有效调整脖子。

集中精力在背部肌肉和任何感到紧张的地方。由于缺乏血液循环和血液供应，这些特殊区域需要引起你的注意。伸展运动一旦增加血流量并使这些区域变暖，紧张和酸痛就应该消失。

不要过分地延展自己。除非你是专业体操运动员，否则在感到疼痛之前不要伸展。这应该是一个循序渐进的过程。你的身体知道其极限，而疼痛则表明已达到极限。确保你感到舒适，并致力于逐步提高挑战。

有规律的伸展运动比进行一到几个长时间的训练更好。尝试每小时增加一些坐姿拉伸。如果你每小时坐着最多可以进行10分钟以上的伸展运动，那么你将成为伸展运动的高手！

通过在生活中实施这些简单的动作，不仅你的背部肌肉会非常轻松，而且你的头部也会感激不尽。伸展脊椎和颈部可确保减少头痛，提高工作效率，更好地集中精力并减轻压力水平。

（来源：季大湿训练文摘）