小蛮腰、水蛇腰、A4纸腰……“杨柳细腰”无论是古代还是现代，都是女性的审美追求。但你知道吗？腰围更是健康的重要标志。世界癌症研究基金会报告称，腰围每增加2.5厘米，患癌风险就增加8倍！腰围多少才合适？腰围超标究竟有多可怕？

　　   女性腰围近年有变粗趋势

　　世界卫生组织数据表明，全球20岁及以上成人中，超过14亿人超重，其中有近2亿多男性和近3亿女性达到肥胖程度，尤其女性，近些年腰围有变粗的趋势。

　　根据卫生计生委颁布的《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》明确规定，男性腰围85厘米、女性腰围80厘米以上即为超标。不过，根据中国国家体育总局针对十多个省区市城乡居民健身情况的调查则证实，我国城乡各年龄段人群腰围均有所增加，范围0.22-3.30厘米，其中城镇中青年女性增加尤为明显。以北京为例，女性腰围从2012年的79.6厘米，增长为2014年的81.4厘米。

　　南京鼓楼医院营养科副主任医师王静表示，中国人大多是向心性肥胖，有些人体脂含量偏高，腹部有脂肪堆积，但因为体重可能没变化，因此没引起足够重视。其实，腰围过粗，一般预示着内脏脂肪增多，比单纯性的肥胖对身体带来的影响更大。

　　多种癌症青睐“肥胖一族”

　　南京市中西医结合医院针灸科减重门诊主治中医师臧平介绍，有些肿瘤更为青睐“肥胖一族”，分别是食道癌、胰腺癌、结直肠癌、子宫癌、肾癌和乳腺癌。此外，小肠癌、胆囊癌、喉癌、膀胱癌、子宫颈癌、卵巢癌、脑瘤、淋巴瘤等与肥胖也有一定关系。

　　除了这些癌症，腰粗的人患其他疾病的几率也很大。南京市中西医结合医院心内科主任钱春发表示，腰腹部是肾脏、胰腺、肝脏等重要器官的集中地，如果脂肪过多，就会破坏胰脏系统，加大高血压、血脂异常、脂肪肝、糖尿病等疾病的患病风险。此外，腰椎是最直接受压的部位之一。身体多余的每公斤体重都会增加脊椎的负荷，首先对身体轴线负重部位，即对腰椎产生紧压，引发腰椎疾病。

　　腰粗还会导致肝硬化。近日南京第二医院就收治了一名54岁的女患者，没有乙肝丙肝病史，也不喝酒，却患上了肝硬化。经医生检查，该患者二三十年来体重一直超标，尤其是腹部脂肪多，因此考虑是“胖”出来的肝硬化。

　　减腰围最简单的方法是走路

　　王静表示，久坐不动、饮食不良以及遗传因素是造成“水桶腰”的主要原因。

　　记者了解到，江苏省疾控中心对12698人进行的调查结果发现，有两成居民即2740人表示基本待在家中，占到了21.6%，这些人几乎足不出户。因此，注意迈开腿是减腰围的要点之一。据《中国成人身体活动指南》推荐的标准，18-64岁健康成年人推荐运动量为每周至少150分钟的中等强度有氧身体活动，每次有氧活动至少持续10分钟。“走路是最好的减腰围运动。”钱春发表示。

　　迈开腿之外，管住嘴是减肥的最有效办法。臧平表示，最理想的三餐时间是，7：11吃早餐，12：38吃午餐，18：14吃晚餐。“定时吃三餐，尤其是早餐，有助减少热量摄取。”而18点-22点可能是体重控制成败的关键期，因为这段时间许多人会边看连续剧边吃饭或零食，从而摄入过多热量，导致体重增加。

（来源于：中国健康教育官网）