2022年5月31日是第35个世界无烟日，临沂疾控精心整理了12大戒烟误区，望烟民朋友们早日戒烟。

误区1有些人吸了一辈子烟也没事啊?

事实：戒烟永不太迟。如果一个吸烟者在未曾患上慢性病之前就戒烟，1年后因吸烟致病的机会将降低66%；戒烟10年后患因吸烟而致的严重疾病的概率可以像从未吸过烟的人一样。不是所有的吸烟者都会得肺癌或是早死。但烟草确实夺去了许多人的生命。不能根据身边的个别现象做出不明智的判断。

误区2吸烟量小，没什么瘾，没什么危害

事实：这是不对的。首先，吸烟者成瘾性的大小存在个体差异，吸烟量小不一定烟瘾小，不少人每天的吸烟量不大，但是烟瘾却很大；尼古丁是高度成瘾性物质，95%以上的吸烟者会成瘾。其次，每支卷烟燃烧都会产生大量有害物质，尽管吸烟量小，但如果长期规律地吸烟，同样会对身体造成危害。

误区3我戒烟失败了，我肯定戒不了烟了

事实：戒烟的过程比较长，大部分人要多次尝试才会戒烟成功。如果有专业医生的帮助，成功率会大大增加。你已经有能力停止吸烟一段时间了，这表明你可以做到，这本身就是一种成功。不要泄气，重新给自己鼓励，尽快开始一次新的尝试。

误区4吸烟有助于思考问题，我不要戒烟

事实：事实上，由于吸烟者对尼古丁和抽烟的动作产生了依赖，因而在不吸烟时很难集中注意力，产生烦躁、焦虑等感觉，通过吸烟可以解除人体的这些依赖，从而使吸烟者能够集中注意力思考问题。这本来是抽烟造成的恶果。此外，吸烟还会降低脑血流量，因而可能会降低智力，从而进一步影响吸烟者思考问题。

误区5我吸的是带过滤嘴的“好烟”，焦油含量少，对身体危害不大

事实：低焦油卷烟并不能降低吸烟者的疾病风险。不论烟草内所含的焦油怎样低，你和你周围的人仍然会吸入数百种有毒的化学物质。根本没有所谓的“安全烟”。

误区6戒烟后身体会失去平衡，很容易生病

事实：很多人认为，多年吸烟，身体已经习惯了烟，一旦戒烟，身体失去了平衡，会很容易生病。也有人看到这样的例子，戒烟后的人反而很快得了肺癌。但事实是，这些人患肺癌并不是因为戒烟，而是因为长期吸烟，已经对身体造成了损害。吸烟者戒烟后，患各种疾病的危险性都会下降，其中癌症的风险下降最慢，要到十年以后才能表现出来。

误区7都已经老了，戒烟也没用

事实：戒烟没有年龄限制。不管你是20岁、40岁还是70岁，只要你戒烟，你就能更健康更长寿。吸烟不论对老年人还是年轻人均有危害。即使是老年，戒烟也可以减少发生缺血性心脏病、癌症等疾病的危险。此外，戒烟对于老年人常见的高血压、糖尿病、冠心病和慢性阻塞性肺病等的治疗也有很大的帮助。

误区8吸烟是一种习惯，靠毅力想戒就能戒掉

事实：吸烟成瘾不是一种习惯，而是一种慢性成瘾性疾病。导致吸烟成瘾的物质是烟草中的尼古丁，它的成瘾性非常强，与吗啡、海洛因等大家熟知的毒品成瘾程度类似。科学数据表明，依靠毅力“干戒”的戒烟成功率不足3%，如您已吸烟成瘾，建议寻求当地戒烟门诊帮助，在医生的指导下使用戒烟药物协助，科学戒烟。

误区9戒烟之后，偶尔再吸支烟没关系

事实：戒烟后不能轻易尝试吸烟。吸烟者和不吸烟者的大脑是不一样的，烟草中的尼古丁已经把吸烟者的大脑改变了，吸烟者在吸烟时曾经体会到的愉悦记忆可以在大脑中存留很长时间。即使一个人2年不吸烟了，如果吸一口烟，之前那种愉悦的感觉也可在瞬间之内恢复，之后就想吸第二口烟、第三口烟，往往导致复吸的开始。烟瘾发作其实也就是一小会儿，这个时候你要行动起来，转移注意力去做点别的事情，这样想吸烟的想法就会被其他的事情所分散。

误区10烟瘾发作时太难受了，我受不了

事实：由于有烟瘾，戒烟之初是会让人难受的，但这些难受的感觉在戒烟后的1-2周内就会消失。同时，也有一些方法可以减少烟瘾带来的痛苦，例如，可以借助一些戒烟药物的帮助，这些药物有助于减轻戒烟时的一些症状，如强烈的吸烟欲望、紧张、易怒、焦虑、食欲增加、注意力不集中、坐立不安等。要记住，所有下决心并努力尝试的人都已经成功克服了烟瘾，你也一定行的。

误区11我怕戒烟后会发胖

事实：不是所有人戒烟后都会发胖。因戒烟而发胖的人，在一段时间内的平均体重可能会增加2~4公斤。只要在饮食习惯和日常活动方面做一些积极地调整，就可以防止发胖或者尽快使体重恢复到原来的状态。

误区12吸烟有助于保持身材苗条

事实：烟草中的尼古丁本身具有抑制食欲的作用，烟草对舌头上的味蕾有一定的破坏作用，所以，吃东西的时候，吸烟的人会品尝不出食物中的味道。但利用这种方法保持体重是一种很危险的做法。保持身材或者减轻体重，还是要通过适量的运动和合理的膳食来达到目的。

截止目前，临沂市共建成规范化戒烟门诊58家，其中2级及以上综合医院36家、肿瘤医院1家、胸科医院1家，其它专科医院（中医院等）10家。戒烟门诊实行全院首诊询问吸烟史、转诊、登记和定期随访制度，设立专门的戒烟预约咨询热线，旨在为全市有戒烟需求的吸烟者及希望了解戒烟相关知识的人员提供预约咨询服务。

临沂市戒烟门诊信息如下