科学健身是促进孩子们身心健康、释放压力的有效措施，可获得最佳且持久的锻炼效果。那么孩子作为一个特殊群体，应该怎么进行健身呢？科学健身要注意以下几方面：

首先，运动前一定要进行热身运动。每次运动前，充分活动全身肌肉、关节和韧带，协助全身器官做好锻炼准备，减少受伤机会。未经热身活动，则容易被扭伤或拉伤。

其次，运动形式方面，您可多陪同孩子进行有氧运动，此类运动有强度低、节奏感强的特点，如登山、慢跑、快步走、爬楼梯、跳绳、踢毽子、游泳、足球、骑自行车、跆拳道等。每天累计锻炼时间不少于40-60分钟，每周坚持3-5次，让身体处在适宜的锻炼强度和频次。

再次，运动时间方面，可选择下午或晚上，需要特别注意的是，饭后1小时和睡前1小时不宜锻炼，容易影响消化功能和睡眠质量；每次锻炼结束后，采用小强度运动进行充分放松，使高度活跃的身体各系统逐步恢复到安静状态。

科学健身可有效分解糖分，燃烧脂肪，降低体重，增强和改善心肺功能，调节心理和精神状态等，结合合理的膳食供应，在您和孩子的共同努力下，一定能取得良好的锻炼效果。 （转自山东省疾控中心官方网站）