夏至的由来

夏至这天，太阳直射地面的位置到达一年的最北端，几乎直射北回归线(北纬23°26')，北半球的白昼达到最长。

夏至过后，太阳直射地面的位置逐渐向南移动，北半球白昼开始逐日减短。

夏至是最早被确定的一个节气预示一年中最难熬的暑热关你准备好了吗？

三避

《黄帝内经》记载：“寒极生热，热极生寒，寒气生浊，热气生清。”

俗话说：冬至养生，夏至治病。

夏天一定要做好这三避，使身体保持健康稳定的状态。

避 暑

夏至之后进入到夏季最热得阶段，此时温度升高，炎热难耐。

疾控君建议大家中午前后尽量不要长时间暴露于阳光下，尤其要避免暴晒和剧烈运动。如果必须出门，千万注意排汗，最佳方法是借助自然风、风扇来降温。

避 湿

湿气过重的会引起很多的疾病，比如便秘，就是一种常见的湿气过重的表现，对健康是非常不利的，湿气过重，更是引起肥胖的一个最主要的原因。

远离潮湿环境，多吃祛湿的食物，空调也有除湿功能。

薏米、鲤鱼、百合等都是去湿气的好食材。

避 寒

少吃生冷食物、饮品，睡觉时盖好肚子，避免寒气进入体内。

早餐可以吃点生姜，正确使用电扇和空调，别直对着头和脚吹。

夏至养生要注意适当吃些温性食物，可以起到避寒得作用，比如鸡肉煲汤。制作时可适当加入当归、大枣，并搭配生姜、花椒等温性调料，起到补气益血、温补阳气，驱散寒气的功效。

三忌

《黄帝内经》记载：“夏三月，此为蕃秀。天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日。”

夏季的三个月，人应顺应自然生长的规律，使气机宣畅、通泄自如、精神外向。

忌食生冷、空腹饮茶

寒凉食物，会损害脾胃和心脏，导致体内寒湿加重。空腹饮茶消耗人体阳气，应在饭后少量饮用。

茶叶苦凉，空腹服用对于脾胃功能不好、胃寒的体质是会影响胃肠的功能，茶叶中含有大量的咖啡碱、茶多酚、茶碱空腹服用时容易和胃中的蛋白结合，而对胃形成刺激，引起胃肠道上的不舒服，同时大量的咖啡碱空腹通过胃肠道过量吸收会使人出现肾上腺皮质功能亢进的症状。

忌运动大汗、冷水洗浴

不宜做剧烈运动，汗泄太多，伤阴损阳。夏季虽天气炎热，但不适合冷水洗浴，提倡温水洗澡。尽量避免在天气炎热时进行运动，如果一定要运动，请选择在晚上运动并减少运动强度，缩短运动时。

尽可能在阴凉处运动，以及别忘记在运动后补充水分。运动最好选择在清晨或傍晚，天气凉爽、空气清新的时候进行。

忌夜卧贪凉

晚上睡觉不要整夜开空调，更不能对头吹冷风，否则对身体损伤很严重。

晚上开空调睡觉，不利于室内空气流通，早上起来通常感觉喉咙干、面部干燥不适。有的人盖被子之后把空调的温度调得更低，而睡觉时人的新陈代谢放慢，更容易被病菌侵袭，冷空气从呼吸道进入人体。

夏季夜间炎热，空调房里若不注意颈部保暖则易导致风寒外袭。

三宜

《黄帝内经》记载：“阴居以避暑，内无眷暮之累，外无伸官之形，此恬淡之世，邪不能深入也。”

暑热来了，不要过度劳心劳力，尽量让自己保持一种淡泊宁静、精神内守的境界，邪气也就不可能入侵。

宜晚睡早起，午休不可少

天长夜短，可以适当晚睡早起，中午休息半个小时到一个小时。午睡醒后，适当运动，下午会精神状态良好。

出行宜清凉，居室宜通风

夏季适宜穿棉质和亚麻的浅色衣服，吸汗又透气。家里早晚注意通风，中午要关闭门窗，拉上窗帘，保持室内环境阴凉。

饮食宜清淡、多吃“苦”

夏季气候炎热，人的消化功能相对较弱，可以多吃清淡和苦味的食物，如苦瓜等。

五秘诀

《黄帝内经》记载：“数食甘美而多肥，肥者令人内热，甘者令人中满。饮食自倍，肠胃乃伤。”

高温来袭，夏季最易上火，祛除火气，有下面五个小秘诀！

蜂蜜

每天用温水冲一杯蜂蜜水，可以滋阴润肺，凉拌西红柿，好吃不上火。

苦荞麦

苦荞具有健脾除湿的功效，夏季可以多喝苦荞麦茶。

鸭肉

鸭肉可以止咳化痰，适合在夏季实用。体内有热、食欲不振的人可以适当吃点鸭肉。

莲子

莲子具有清心泻火的作用。夏季可以多吃莲子，煮粥或糖水都可以放入莲子，莲子绿豆粥是一个不错的选择。

百合

百合具有养心安神清肺止咳的作用。百合粥，清炒百合都适合在夏季食用。