寒假即将来临，学生们终于要迎来放松的寒假长假。

现在的电视、电脑、智能手机等电子产品和网络的普及，学生寒假有大量的空余时间，过度使用电子产品和网络，很容易使眼睛过度疲劳，导致近视的发生或加重。寒假里学生应该注意哪些事项来避免过度用眼，如何预防近视的发生和加重呢？

预防措施：

增加每日白天户外活动时间。当眼睛看近距离目标时(<5米)，眼内的睫状肌收缩，晶状体变凸，使目标的焦点落到视网膜上，形成清晰的成像。这样就可以看清楚近物了。但如果长时间近距离用眼，眼睛内的睫状肌就一直处于收缩状态，就会发生调节痉挛，使远方目标的焦点落到视网膜前面，产生假性近视，造成看远方景物模糊不清。假性近视是可以消除的。假如给眼部充分休息，或者在眼科医师的指导下使用散瞳药物，解除眼内睫状肌调节痉挛，就可以消除假性近视，恢复正常的远视力。否则如果学生双眼每天都长时间近距离用眼，睫状肌收缩痉挛的状态不能解除，眼球的眼轴就会变长，使假性近视转变成真性近视。真性近视是不可以逆转的，真性近视一旦形成，就要配戴近视眼镜。

寒假前，学生们经过一系列紧张的复习和考试后，眼部已经时处于一定程度的疲劳状态。然而寒假里，大多数学生更愿意宅在家里看电视，玩电脑，上网。本应放松的寒假，双眼却没有得到相应的休息，继续延续考试，复习时的眼部疲劳。建议寒假里，学生最好不要沉迷于电脑、电视、网络等。白天多点室外活动。可以进行室外的球类运动，逛公园，郊游。每天2-3小时的室外活动并接触自然光，提升眼部的多巴胺水平，从而更好的预防近视的发生和加重。

寒假里学生可以适当食用相应的一些食物，促进眼部的发育，增强视力。首先，饮食方面要做得营养均衡，不偏食挑食。维生素是人体必需的营养物质，可以促进视网膜，视神经的发育。多吃新鲜水果和蔬菜、如苹果、橙子、西红柿。适当补充钙和，相应的事物有牛奶，鱼、海带、瘦肉，大豆、核桃、花生。多吃新鲜的鱼，特别是深海鱼类，以促进视网膜和视神经的发育。