慢跑是一项很理想的秋季运动项目，能增强血液循环，改善心脑的血液循环和脑细胞的氧供应。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。对于老年人来说，跑步能大大减少由于缺乏运动引起的肌肉萎缩及脂肪堆积减少心肺功能衰老的现象降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。
运动频率：每周3～4次，每次40分钟。心率不宜过快。

友情提示：为减少跑步的枯燥感，最好能找一些同伴一起跑，不仅能相互鼓励，还可以相互关照；另外也可在跑步时加一些花样，如侧向跑、“s”形跑等。最好选择草地、林间小路等松软地带，不要在公路上跑，以防交通事故，过硬地面也可能引起骨膜炎、肌腱膜炎。跑步时避免穿衣过多和出汗过快，衣服要一件一件脱。